あなたが変化できる力は、想像よりはるかに大きい──
穏やかな動きで脳を目覚めさせる、ニューロ・ムーブメント入門。
心身に強さとしなやかさを。明晰な思考と鮮やかな感覚を。
指揮者・演奏家・スポーツトレーナーも実践する
「脳の可塑性」を引きだすメソッドを日本初公開！
基本的な身体の動きとそこへの意識の向け方で、
いくつになっても新しい神経回路はつくられる。
低調感を払拭し、活力へとつなげるためのレッスンを
豊富なイラストとともに。
●本書は、素晴らしい結果を生みだす脳の可塑性に
アクセスする方法を教えてくれる。
──ノーマン・ドイジ（『脳はいかに治癒をもたらすか』著者、精神科医）
●これはあなたの能力を向上させるための、強力で実践的な戦略だ。
──マイケル・マーゼニック（脳科学者、UCSF名誉教授）
●私が脳卒中から生還したときに用いた方法と同じ原理を、
アナットは応用している。彼女は動きと脳の変化を熟知している。
──ジル・ボルト・テイラー（『奇跡の脳』著者、脳科学者）
■プロローグ 活力と若々しさと
同じパターンをくり返すと……／活力は意識的にとりもどせる
この消耗から脱したい／脳から痛みと制限を追いだす
よりよく思考するために／9つの大事なこと
【ニューロ・ムーブメント】
変化への助走
■エッセンス1 動きに注意を向ける──脳に新しい回路を
動きは脳の言語だ／ただ動くだけでは活性化しない
感覚・感情・思考の動き／あなたの人生を司っているのは、どんな動きか
自動操縦モードから脱する／注意を向けることで脳の活動が変わる
惰性と停滞を遠ざける／活力を生みだす鍵
【ニューロ・ムーブメント】
注意を向けた動きが変化をひき起こす［動きのレッスン］
動きながら考える──明晰な思考のために
感情の動きに注意を向ける──自由のために
気づかいのできる手
■エッセンス2 学びのスイッチをオンにする──新しい世界への扉
新しい学びに抵抗する「こだわりのパターン」／人との関わり方も脳に刻まれる
「すでに知っていること」を当てはめない／どうしようもない疲労感から脱した女性
スイッチをオンにするためのアプローチ／変化と活力をもたらす学びとは
指揮者の挑戦──有機的な学びを追求する人／人はなぜフリーズするのか
何がスイッチをオフにするのか／発見と創造の扉をひらく
【ニューロ・ムーブメント】
「もう知っている」「まえにもやった」を手放す
初心にかえる──問題解決への自由な扉
動きが自由になる経験──脳に学ばせる［動きのレッスン］
学びのスイッチをオンにする技術
■エッセンス3 力をぬいてわずかな違いに気づく──微かな力で
最小限の力で最大の成果を／力をぬくと活力が目覚める
わずかな差異に気づくこと／痛みのサインを見逃すな──悪循環を断ちきる
単純でおおざっぱな感情がイライラを生む／メンタルコントロールと身体の関係
知性に栄養を与えるために／繊細さこそが、究極の直観力を生みだす
【ニューロ・ムーブメント】
賢く動く──わずかな力で大きな効果を［動きのレッスン］
見える目、聴こえる耳、感じる心
逆転の発想──力を減らして上達する
知性をのばせ──硬直モードからエレガンスへ
■エッセンス4 バリエーションをとりいれる──豊かな可能性
バリエーションが脳に情報をもたらす／遅すぎるということはない
ゴルフのスウィングにバリエーションを／運動技能とは、動きの課題を解決する能力である
バリエーションを習慣にする／間違いが新しい価値をもつ
固定観念から脱する／手術後の腰の痛みの原因は……
痛みは新しいことを求めているサイン／バリエーションが新しい解決方法を生む
【ニューロ・ムーブメント】
上下逆さまから読む
バリエーションが柔軟性を高める［動きのレッスン］
小さなバリエーションが大きな変化をもたらす
痛みと限界を克服するために［動きのレッスン］
■エッセンス5 ゆっくりの力を知る──脳の注意をひく
速く！──そのとき脳に新しいことの入る余地はない／ゆっくりは官能を高める
ゆっくりは、あなたが大切だというメッセージを伝える
スローダウンが緊張と不安を緩和する／アスリートの向上に不可欠なスローダウン
豊かな習得への道──ピアニストのゆっくり
ゆっくりから速く、そしてまたゆっくりに戻る
【ニューロ・ムーブメント】
ゆっくり、あえてゆっくりする
スロー・タッチで感じる手に
スロー・リスニング──ゆっくり耳を傾ける
脚はそれほど重くない──「ゆっくり」の力を知る［動きのレッスン］
■エッセンス6 内なる熱狂をよびさます──小さなことが大きな変化に
内なる熱狂は、学ぶことのできる能力である／小さな変化を増幅させて、大きな変化に
あきらめの境地からぬけだす／反射的な興奮と「内なる熱狂」は違う
たえまない痛みに苦しむ女性とのレッスン／情熱のなさもまた学習されてしまう
小さな進歩では喜べない態度が、燃えている炎を消す／私たちは活力への道を日々選択している
【ニューロ・ムーブメント】
ささいなことが大きな変化に［動きのレッスン］
熱狂というスキルを磨く
活力への道を行く
熱狂は、自分にも周囲にも活力をもたらす
■エッセンス7 目標設定はゆるやかに──不可能を可能にするために
目先の目標にとらわれると罠にはまる／ランナーズハイの危険
固執によるパターンを手放すことから／遊びとゆとりがゴール達成に必要なわけ
脳は柔軟でオープンな方向へも機能する／ゆるやかな目標へのステップ
真の活力はプロセスのなかに／成功のあとで燃えつきないように
【ニューロ・ムーブメント】
予期しない結果をくり返さないために
ゆるやかな目標で、思いがけない自由を味わう［動きのレッスン］
遊び心とミスの効能
■エッセンス8 夢をみる力、想像する力──あなたの人生を創る
イメージトレーニングと脳の変化／身体の動きを微細にイメージすることの効果
活力を増強する見えない力／想像力は練習によって高められる
空想しているときの脳の働き／夢をみる才能と情熱の関係
その夢が実現したあとは？／夢と想像力こそがかけがえのない資源
【ニューロ・ムーブメント】
イメージトレーニングの効果を体感する［動きのレッスン］
想像力で関係性を変える
夢と空想のブレイクタイム！
夢を行動にうつすプラン
■エッセンス9 気づいているということ──自己を観察する
「気づき」と「注意を向けること」は違う／日常の奴隷にならないための気づき
テニスコーチの気づき、心理療法士の気づき／新しい考え、感じ方、洞察力を得る
自分自身の観察者になる──気づきの核心／気づきは行為だ
毎日の生活に気づきを
【ニューロ・ムーブメント】
日常の動きにあらわれる気づき
気づきの力で、子どものようなのびのびした動きに［動きのレッスン］
■エピローグ 人生に動きを
リソースを増やすと、選択肢は激増する／洗練の源はどこにでも
「いま・ここ」とダンスをするように
訳者あとがき
